في أشهر الصيف ، عادة ما تسبب الحرارة المفرطة في التعب والحمل لدى المرأة الحامل ، خاصة في الأثلوث الأخير من الحمل عندما يزداد وزن الأمعاء.
لمنع حدوث ذلك ومواجهة موسم الصيف بالطاقة والحيوية ، هناك بعض التوصيات التي يمكنك اتباعها والتي جمعتها في عشر نصائح للمرأة الحامل في الصيف.
1) إفطار تنشيط
لبدء اليوم بشكل جيد ، وجبة فطور كاملة ضرورية. يجب أن تشمل الحبوب والألبان والفواكه الموسمية الطازجة. إن تعزيز الوجبة الأولى من اليوم هو إجراء جيد لمكافحة التعب طوال اليوم.
2) هيدرات
شرب الكثير من السوائل ضروري لترطيب الجسم ومنع احتباس السوائل في الجسم. على عكس الاعتقاد السائد ، فإن تناول الكحول بشكل متكرر ، حتى قبل الشعور بالعطش ، يفضل التخلص من السموم من الجسم ويمنع الوذمة ، فضلاً عن تخفيف الحرارة. يوصى باستهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
3) ممارسة التمارين المعتدلة
التمرين مهم للغاية للحفاظ على لياقتك والطاقة. المشي ، واليوغا ، وقبل كل شيء ، السباحة ، هي ممارسات مثالية في هذا الوقت من العام. استفد من الماء البارد في حمام السباحة لتخفيف الساقين المتعبة وممارسة الرياضة في الماء.
4) الراحة
قلنا في مناسبات عديدة أن الراحة يجب أن تكون أولوية في حياة المرأة الحامل. تزيد الحرارة من الشعور بالتعب ، لذا فقد حان الوقت للاسترخاء والتدليل والعناية بنفسك ، لأنه يعتمد على صحة طفلنا. يمكنك النوم بينما تستطيع ، ارفع ساقيك لأعلى وقضاء بضع دقائق كل يوم في الاسترخاء والتأمل.
5) تجنب وجبات وفيرة
تتسبب الحرارة في انخفاض الشهية وتكون قوائم الطعام أكثر جاذبية. اختر الأطعمة سهلة الهضم وذات القيمة الغذائية والطاقة العالية. تجنب تناول الكثير في الليل لتسهيل الراحة. كما يقول المثل "تناول وجبة الإفطار مثل الملكة ، وتناول الطعام مثل أميرة وتناول العشاء مثل المتسول".
6) أكل الفاكهة
الفاكهة الطازجة هي حليف كبير في النظام الغذائي للمرأة الحامل. بالإضافة إلى كونها منعشة وترطيب بسبب محتواها المائي العالي ، توفر الفواكه الفيتامينات والمعادن الأساسية. معظم الفواكه الموسمية مثل الكرز والفراولة والخوخ والبطيخ والبطيخ ، إلخ. فهي تزيل العطش وتجدد الأملاح المعدنية التي يزيلها الجسم عن طريق العرق. يساهم تناول الفواكه من فيتامين C في امتصاص أفضل للحديد من الطعام ، كما أن كونك غني بالألياف يساعد في محاربة الإمساك أثناء الحمل.
يمكنك أن تستهلك القطع الكاملة أو تستهلكها في السلطة أو اللبن المخفوق أو الجازباتش أو الآيس كريم أو العصير أو العصائر.
7) ارتداء الملابس الخفيفة
خلال فترة الحمل بأكملها ، يجب عليك ارتداء ملابس مريحة وأحذية مناسبة ، ولكن في الصيف عليك أن تأخذ هذا الاحتياط أكثر. يجب عليك ارتداء ملابس جديدة ، مصنوعة من الأقمشة الطبيعية ، والتي لا تلتصق بالجسم والأحذية التي لا تكون منخفضة للغاية أو مرتفعة للغاية لتجنب آلام الظهر والساق.
8) تهدئة
يزداد الإحساس بالحرارة أثناء الحمل ، وأكثر من ذلك في فصل الصيف ، وبالتالي فإن حمام السباحة ، والصودا ، والآيس كريم ، وتكييف الهواء ، والتدليك مع المواد الهلامية الباردة ... أي خيار هو جيد لخفض درجة حرارة الجسم.
9) اعتنِ ببشرتك
أثناء الحمل ، تؤدي التغيرات الهرمونية أيضًا إلى حدوث تغييرات في الجلد تعرّضها لحساسية أكبر وتظهر بقع داكنة ، خاصةً على الوجه والعنق. لا ينبغي أن تنسى العناية بالبشرة ، بل رطب يوميًا ، وتجنب التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المركزية من اليوم ، وقم بتطبيق واقٍ من الشمس مناسبًا لنوع بشرتك ، حتى لو كنت في الظل.
10) دع نفسك تدلل
يُنصح بهذا على مدار العام ، لكن الصيف يعد وقتًا مثاليًا للاسترخاء مع الزوجين ، والاستمتاع بصداقة وتخطيط حياة جديدة مع الطفل.
صور | Schwangerschaft ، 3Neus ، clspeace في الأطفال وأكثر | عشر نصائح لحمل صحي وسعيد ، حمية صيفية للحوامل ، الصيف والحمل ، وكيفية التعامل مع الحرارة
