بعد ولادة طفلك ، ربما تكون قد تركت بضعة أرطال إضافية مع كل التغييرات التي مر بها جسمك أثناء الحمل. بالإضافة إلى التمرينات الرياضية التي يوصى بها دائمًا ، مع أو بدون أطفال ، بعد الولادة ، من الجيد الاستمرار في ذلك للحصول على جميع فوائده.
كما نعلم أنه بعد الولادة ، ما لديك أقل هو وقت الفراغ للقيام بذلك ، وإحدى طرق التنشيط هي ممارسة الرياضة مع طفلك. ونحن نشارك بعض تمارين لفقدان الوزن والحصول على الشكل مع طفلك مما سيسهل عليك.
مزايا ممارسة الرياضة مع طفلك
إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل ، ولكن ليس لديك الوقت للقيام بذلك لأنك ترغب في الاستفادة من كل لحظة لقضاء المزيد من الوقت مع طفلك ، الحل الأمثل لعدم الاضطرار إلى الاختيار بين واحد والآخر هو التمرين معه.
في الأطفال وأكثر فقدان الوزن بعد الولادة: خطة للعودة إلى وزنك الذي يعمللكن إلى جانب القدرة على القيام بالأمرين في نفس الوقت ، ممارسة الرياضة مع طفلك لها فوائد أخرى. على سبيل المثال:
- أنت تقوي الرابطة مع طفلك، عند ممارسة التمرينات نشاطًا يمكنهم أيضًا الاتصال به ويكون هذا حصريًا لكليهما.
- التمرين يصبح شيئًا ممتعًا وخاصًا، بما أنك تشارك هذه التجربة مع أحد الأشخاص الصغار الذين تحبهم أكثر.
- يمكنك الحصول على الشكل دون إهمال أو الابتعاد عنها ، والتي سوف تعطيك راحة البال أكبر، وتجنب هذا الشعور بالذنب الذي يغزو لنا أحيانا الأمهات.
- عند ممارسة ، سوف تقوم بالتنشيط والشعور بالرضا عن نفسكمما سيجعلك أداء أفضل خلال اليوم ، وبالتالي ، اعتني بشكل أفضل بطفلك.
- سيجعل يومك أفضلحسنًا ، لن تضطر إلى تخصيص وقت لممارسة التمرينات بشكل منفصل.
تمارين لانقاص الوزن والتعافي مع طفلك
على الرغم من أن التمرين مع الطفل يعد خيارًا ممتازًا ، إلا أنه يجب علينا أن نأخذ في الاعتبار أن جميع الإجراءات الروتينية أو طرق اللياقة البدنية ليست مناسبة للقيام به. لهذا السبب نشارك البعض تمارين يمكنك القيام بها مع طفلك ، بينما تفقد وزنك وتحافظ على لياقتك.
اليوغا مع الطفل
من وجهة نظري ، واحدة من التمارين التي تناسب نمط حياة الأمهات هي اليوغا. حتى من فترة الحمل ، يمكننا أن نأخذها موضع التنفيذ ربعًا تلو الآخر ، لأنها تساعدنا على الاستعداد للولادة ، وبعد ذلك ، يُعد البدء في ممارسة الرياضة بلطف تدريجيًا.
في الأطفال وأكثر من 15 ممارسة اليوغا مع أطفالكيمكنك أن تبدأ بالقيام بممارسة اليوغا لمدة 15 دقيقة في المنزل ، حيث تقوم بدمج طفلك في التمارين ، أو أنه يكذب عليك.
بيلاتيس مع الطفل
خيار ممتاز آخر يمكننا القيام به بعد الولادة للحصول على اللياقة والتي يمكن أن تشمل طفلنا هو بيلاتيس. من خلال تمارين لطيفة ومع القليل من المعدات ، يمكننا إجراء روتين في المنزل يرافقه أطفالنا.
في الأطفال وأكثر من ذلك يتجول مع طفلك: برنامج تمارين ما بعد الولادةتشغيل أو ارتفاع سريع
التمرين مع طفل لا يعني أنه يجب علينا دائمًا البقاء في المنزل لممارسة الرياضة. إذا كان الطقس يسمح بذلك وكلاهما في حالة جيدة ، فيمكنهما الخروج للخارج لممارسة الرياضة ، باستخدام عربة حليفك.
يمكنك أن تبدأ بمشي خفيف (أو معتدلة إلى الصوم إذا كنت معتادًا بالفعل على ممارسة الرياضة) ثم تزيد من شدتك قليلاً حتى تمارسها تشغيل، والتي سوف تساعدك كثيرا لانقاص الوزن. لا تحتاج إلا إلى العربة اليمنى: فهي ذات هيكل خفيف وعجلات كبيرة.
أمراض القلب الثابتة
يمكننا القيام بها التمارين الرياضية لطيف أو القلب دون مغادرة المنزل أو استخدام أجهزة مثل دراجة التمرين أو الإهليلجية أو المطحنة (التي تتيح لنا أيضًا أداء إجراءات مختلفة على ذلك) ، وهي أيضًا خيارات جيدة لفقدان الوزن بعد الولادة.
هذه الخيارات من القلب ثابت إنها تمارين يمكنك فيها تغيير شدتها لتناسب قدراتك ، لكنها ستنشطك بما يكفي لتخفيف وزنك ، وستسمح لك أيضًا بأن تكون مع طفلك أثناء لعبه على الأرض أو الاستلقاء بالقرب منك.
في الأطفال وأكثر ممارسة مع الطفل: تجربة خاصة وعمليةروتين كامل الجسم في المنزل
أخيرًا ، هناك خيار آخر لممارسة الرياضة مع طفلك الروتينية للعمل في الجسم كله وماذا يمكنك أن تفعل في راحة غرفة المعيشة الخاصة بك. على YouTube ، يمكنك العثور على العديد من أمثلة الإجراءات الروتينية التي يمكنك القيام بها مع طفلك في المنزل ، والتي يمكن أن تتكيف مع أوقاتك والمناطق التي ترغب في العمل بها.
حتى في بعضها ، يمكن لطفلك مساعدتك ، القيام بوظيفة الوزن، لممارسة عضلاتك أو لإضافة بعض التأثير على بعض التمارين مثل القرفصاء وتمارين الذراع.
توصيات عامة قبل البدء
بغض النظر عما إذا كنت قد مارست التمرين أم لا قبل الحمل ، يجب عليك احترام الحجر الصحي وانتظر طبيبك لإعطائك توجيهات لبدء التمرين دون أي مشاكل أو خطر أن تتأذى أثناء القيام بذلك.
بمجرد حصولك على إذن من طبيبك ، ابدأ تدريجيًا ، لذلك تتجنب إيذاء نفسك. تذكر أن كل تغيير يستغرق وقتًا ، لذلك لا تستعجل أو تضغط لإنقاص الوزن على الفور. أهم شيء هو أن تكون ثابتًا وصبورًا و استمتع بهذه الطريقة الممتعة لممارسة الرياضة: برفقة طفلك.
