في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، ما يصل إلى 30 ٪ من النساء يعانون من آلام أسفل الظهر أو ألم النسا. ينشأ الألم في العصب الوركي ، والذي يبدأ من منطقة أسفل الظهر حتى الأرداف ويمتد حتى نهاية الساقين.
عموما هذا المرض يرجع إلى حقيقة أن عضلات الظهر مثقلة ومقلقة. الاسترخاء في عضلات البطن ، ونقص قوة الأرداف ، وزيادة الوزن ونمط الحياة المستقرة تساعد على حدوث ذلك.
يعد ضغط بعض جذور العصب الوركي ، عندما يغادرون العمود الفقري ، بسبب الضغط الذي يمارسه الجنين المتنامي ، أحد الأسباب الأكثر شيوعًا.
يتجلى الألم على أنه شد حاد يبدأ في منطقة أسفل الظهر يشع إلى الساق. أفضل ما يجب فعله لتجنب ذلك هو ممارسة ومحاولة تبني المواقف المناسبة. إذا كنت تعاني بالفعل من عرق النسا ، ضع هذه التوصيات في الاعتبار:
- ضع الحرارة الجافة على المنطقة المؤلمة عدة مرات في اليوم.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان في جميع الأوقات.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت وعندما تجلس ضع وسادة صغيرة على ظهرك.
- ارتدي حذاءًا ناعمًا بكعب من 3 إلى 5 سم.
- تجنب دائمًا أن تكون قادرًا على رفع الوزن ، وإذا كان عليك القيام بذلك ، فحاول ثني ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيماً.
